氣功與按摩減肥法


    作者 : 大長今中醫診所 李淑謙中醫師                     

       氣功與按摩減肥法
按摩通便減肥法
o 先用手指按揉臍上4吋處的中脘穴,順時針方向環繞50-100次
o 再以手掌按揉腹部(以臍為中心)順時針方向環繞50-100次
o 然後兩手掌小指腹由下向上擦推50-100次
o 隨後擺動腰部順時針方向50-100次
o 最後雙手插腰提肛50-100次以加強提肛肌張力。
腹部脂肪消除法
一、平臥用1-4秒時間行腹式吸氣,使腹部漲滿,5-8秒呼氣,同時將雙腿緩緩舉起,至與地面呈45度角,雙足間繃直。
二、1-4秒吸氣,徐徐放下雙足,5-8秒呼氣,徐徐提升雙腿至45度角。
下肢肥胖矯正法:
站樁功──腿部減肥
兩腳分開與肩同寬,足尖與膝向前,慢慢下蹲,使膝關節保持130度彎曲,做高位半蹲姿勢,上身平直,重心稍靠後,上肢向前平舉。開始練習時,每次5分鐘,每日1-2次,以後可增加到每次15-20分鐘,這種氣功可以增強腿部關節、肌肉的力量,幫助腿部減肥。

腹部肥胖運動減肥法
抬手踮腳尖法
1雙手手心向上儘量往上舉
2兩腳腳跟踮高腳尖著地
3身體拉直並做提肛運動
4並以小碎步行走
此運動並能改善更年期之後小便失禁
甩掉蝴蝶袖運動法
o 雙手握兩瓶保特瓶,往兩旁做擴胸運動並往後反轉定住2分鐘
o 再往胸前伸直,往後伸展,重復多次
o 初學者保特瓶水放少一點,再慢慢加多



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